推荐一系列考虑健康和美丽的练习，即使您没有

从一个美丽的女士到轻微的举重，从勤奋工作到身体健康的无能女性，著名的科学文章“为什么年龄的女性为何成为“应该成为一种选择”，读者会留下一条信息↓阿曼化，如果您从未养成运动习惯，如果您从未养成运动习惯，并且希望开始运动的良好训练，那么您可以进行锻炼，并且可以进行锻炼的习惯。时间：搭配20厘米的步骤，匹配前后秋千，每小时30分钟，每周至少练习5天。昆虫的死亡风格：采取supine position, with head, trunk and pelvis near the ground, and flex the hips and knees on the same lower feet, so that the trunk and thighs, thighs and calves are at the right angles, the legs and upper feet are separated and the upper rights and the upper limbs and the upper limbs, and the upper limbs and the upper limbs, and the upper limbs and the upper limbs, and the upper limbs, and the upper limbs and the upper limbs and上肢，上肢和上肢，角度与躯干角度。首先要深呼吸，何时呼吸，慢慢将左手和右脚朝向脚的头和脚的顶部，但不要触摸地面。在返回起始位置之前将其保持10秒钟，然后更改为手脚的相反，重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 02背部肌肉组加强字母练习：站立，将脚伸向肩膀宽度，拉直胸部，拧紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动，像字母y一样向前移动。将手臂放在侧面，将它们抬到字母T。将肘部放在身体的侧面，然后将它们写在字母W中。在每个区域保持10秒钟，然后重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。用弹性皮带划船：脚踩在肩膀宽度上，伸直胸部并拧紧胃。调整弹性带，将弹性带握在手中，弯曲肘部90度，将两个上臂拉到肩cap骨上15到20秒钟，控制速度，慢慢播放并重复练习。每组每组每组2至3套执行10次。灵活性训练舒缓猫风格的身体和心理风格：跪在地上，在八点钟的地上，打开两个膝盖，就像臀部，小腿和脚步一样宽地面，脚的脚朝向天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，将注意力与大腿，小腿和人体的直角关注，以使人体与地面平行。将手的手掌按在Boarda上，将它们放在肩膀下部的中间，用垂直的手臂与地面，肩膀宽度直角，并将手指向前指向。深呼吸，慢慢抬起臀部，稍微弯曲腰部以产生拱门。期待。深呼吸，慢慢向后拉，向下推开脸，看大腿，直到感觉到后背。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。站起来坐着，修理姿势而不会放松。利用工作差距来练习姿势​​。只要动作到位并继续下去，它也可以发挥修复姿势的作用。修复站立姿势：薄k有一条绳子将头顶抬起，稍微撤回了棕榈，轻轻下沉肩blade骨，拧紧胃，抬起臀部，并尝试将身体抬起。调整坐姿：坐在椅子上，放松肩膀，比臀部略低，稍微稍微降低膝盖，直视，稍微撤回下巴，然后慢慢移动到极限。保持5秒钟，休息并返回到初始位置，然后重复运动。看看在过程中保持身体直立，而不是向后倾斜。每组20次。遵循上述运动计划4到6周后，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您有“天然腰部”。您的身体变得更轻，并且很长一段时间后，腰部和Pabalike的疼痛也将减轻。更重要的是，您的信心将继续从内而外增长-Ivisti您的身体不仅可以优化您的健康，而且还会创造出始终与您在一起的良好状况。资料来源：“流行健康”杂志May -set：Liu Yuqing，北京大学康复医学系中级治疗师，北京大学第三医院，首席医师Yang Yanyan评论：国家健康科学流行数据库的成员MANITOR：Zhou Jingbin计划：Yuyxi，Wang Ning Manitor：Zhou Jingbin计划：Yu Yunxi，Wang Ning Ning：Zhou Jingbin计划：Yunxi，Wang ning Menneit：Luan Zhaolinin：Luan Zhaolinin