标签将到来，请保留儿童和青少年的健康技巧→

TAG -DAY假期即将到来，快乐的时光即将开始。请保留这个健康小费。简而言之，我们有一项定期任务，保护我们的视野，保持平衡的饮食，科学锻炼，关注心理学并跟踪某些事情。 01定期工作和休息：保护生长的生物时钟1。父母和孩子共同制定了科学标签 - 装饰和休息时间表。设定醒来/睡觉的时间（周末波动≤1小时），稳定生物钟的节奏。科学家计划议程，使用“研究 +练习”交替模式，将工作和休息结合起来以提高效率，并同时为整个家庭创造常规的生活环境。 2.确保足够的睡眠。那些在主要学校学习的人应确保睡眠时间为10个小时，而初中学生应确保他们可以睡9个小时，以养成早期和早期睡眠的好习惯。 3。不要“反应迟到”或过度睡眠。一些孩子是或白天闲逛，弥补娱乐时间，通过深夜，看电视和玩游戏，或在假期中过度睡眠，导致白天和黑夜颠倒。这些行为将干扰生物时钟，增加放学后出现的“夏季综合征”的机会，并需要及时的指导和纠正。 02眼部保护：保护清晰的视觉1。使用“番茄工作方法”有效完成学习任务。在每25分钟进行一次学习后，休息5分钟，然后每4个周期休息15-30分钟。在其余的过程中，您可以伸展，看外面或喝水。 2。合理地使用电子设备。遵循“ 20-20-20”原则，即每20分钟使用电子设备，您需要在20秒内查看20英尺（约6米）的事物。同时，控制电子设备的使用时间，而小学生每天不超过2个小时，中学和中学工作NTS不超过3小时。 3.注意保持适当的读写和写作姿势。眼睛距离书约一英尺（33厘米），胸部是桌子边缘的打击，手指距离笔的末端一英寸。不要在过于响亮或太暗光线的环境中读写或写作。使用西装灯来确保平等和柔软的光线。 4。各种娱乐活动。增加外部活动并通过锻炼，手工制作，家庭棋盘游戏，科学实验等替代单一电子爱好，这不仅减少了视频时间并保护视觉，而且还可以增强与父母有关的接触和能力技能。 03均衡饮食：开发营养保护墙1。确保营养摄入量。饮食应保持平衡和多样化，每天应消耗12种以上类型的食物，每周使用25种以上的食物。您需要食用谷物，蔬菜（蔬菜的成本超过一半），fRuits，肉，鸡蛋和牛奶每天都可以确保优选1500-1700毫升的用水量和开水。如果您的孩子对乳糖朴实无华，则可以使用低乳糖乳制品（例如酸奶）来代替牛奶。 2。合理地选择饮食。选择健康的零食，例如每天不超过15克原始坚果，150毫升酸奶，每天不糖等，并控制不会影响主要食物的食欲和食欲的食物。不要吃或吃较少的高油，高盐和高糖零食，例如薯片，辣碎片和糖果。 3。小心“看不见的糖”。 Ang Hindi Nakikita na asukal ay tumutukoy sa sa -sa sa -sa -sa -sa -aTbp na idinagdag sa pagproseo ng pagkain。尽管它被标记为“低糖”，但它可能包含更高的甜味剂。限制使用糖饮料，不要喝少量糖饮料。学会检查食物营养标签，并给先前的新鲜水果。如果您不干预时提供新鲜水果您出来，您可以选择100％纯果和蔬菜蔬菜。它可以增加抗氧化剂（例如矿物质，维生素和单宁）的使用，并丰富味道。应当指出的是，100％纯水果和蔬菜汁不含添加的糖和食物添加剂。与普通的果汁不同，请注意身份。 4。请注意节食的卫生。食物容易在标签日中断。购买食物并选择新鲜食材时检查保质期；将剩余的食物保存在冷藏中，然后将其彻底加热至100℃，然后再进食，然后将其保存3分钟；养成伟大的卫生习惯，并在进食前后洗手。 Kueat时选择一家干净的餐厅，以防止食物中毒。 04科学练习：激活安全1。继续运动。每天至少进行中等和高强度的运动（例如跑步，骑自行车，跳绳，游泳，球等），并进行肌肉力量运动。 2。选择合适的运动。假期期间的天气很热，因此您可以选择在早晨或晚上凉爽的情况下锻炼。如果超过32℃，您应该停止强烈的外部锻炼，并选择内部锻炼，例如瑜伽，有氧运动，内部乒乓球等。3。锻炼时请注意安全性。运动前热身以避免受伤。在锻炼过程中，遵循“少量和几次”的原则以增加水合，并每15-20分钟喝100-150毫升水。运动后不久，立即避免洗冷水，不要喝大量的冰水。慢性扭伤遵循“警察”的原则：①保护：采取措施避免进一步的伤害，例如戴适当的牙套或防护装备以防止反复损害； ②适用的加载：逐渐增加受伤区域的运动和强度的量，而不会加重伤害； ③冰压缩：在损坏，冰袋或毛巾包裹的48小时内受伤区域中的冰块，每天3-4次，每小时15-20分钟； ④压力：使用弹性绷带或其他压缩装置来减少受伤区域中的液体积累，以限制流向该区域的血流并减轻炎症； ⑤抬高：将受伤的脚轮放置在心脏水平上，以促进静脉血液和淋巴液的释放并减轻炎症。 4。请记住“移动，减少，补充和发送”的四个步骤，以进行中风急救。立即移动到一个凉爽的地方，冷却（解锁衣服，用湿毛巾擦拭脖子和腋下），再次加入含盐的饮料，并在体温> 38.5℃时寻求医疗治疗。 05心理护理：建立精神保护网络1。请注意儿童的情感变化。在假期里，孩子们很容易改变情绪冲击。父母应注意观察并确定孩子的情绪变化，以帮助缓解不良的情绪。 2。加强父母的沟通。每天安排15-30分钟的“对话的独家时间”，并使用“非暴力交流”的四个要素和方法（观察→感觉→需要→需要→请求），以避免宣讲通信。 ①目的：客观地描述事实并避免主观判断； ②感觉：表达您内心深处的真实情绪，并使用句子的模式“党的预测：在请求请求时，给另一方。hok hok hok hok hok the the Cloces活动，培养社交技能，但要注意到孩子的安全并遵守协议。当孩子与朋友发生冲突时，他与朋友发生冲突时，他指导他在句子中表达自己的感受，我觉得自己的能力……我需要养成……我需要……我的健康状况……我需要改进……我是我的状况。信号1。动态增长和发展监测。Ning禁食以确保数据的准确性。肥胖的孩子可以每周测量一次并观察变化。 BMI计算：BMI =体重（kg）/高度（M）²，与“ BMI筛查过度的体重过度和年龄6-18岁的儿童和青少年超重”，请确定体重是否在正常范围内。共同用于超重/肥胖的孩子：调整饮食结构，增加运动，避免高糖和高脂食品。对于低体重儿童而言，可怕：检查营养不良的原因，确保足够的蛋白质和使用卡路里。青春期开发指南。预知青春期的信号：女孩正在接受上脑，8岁之前的头发生长或10岁之前的月经。男孩在9岁之前增加了睾丸体积，阴茎生长，脱发或声音。如果发现异常，建议当时寻求医疗治疗，以避免盲目服用补充剂。提防早期突然增加（一年一度生长> 8厘米）：预见儿童的高度每年增加约5-7厘米。如果年增长率> 8 cm，请按时寻找医疗，并评估骨龄年龄，激素水平和其他测试以评估潜在的生长。白天的儿童和青少年的健康需要父母和孩子的关节和努力。我希望孩子们将度过一个安全，健康和愉快的假期，并以更好的状态来欢迎来到新的Semestre。